Jag älskar när det nalkas vår och jag äälskar solen, allt känns betydligt lättare när solen är framme. Tycker dock man kan bli en aning vårtrött precis när det slår om. På vintern går man som i idé helst hade man inte velat gå ut alls. Jag är dock tacksam för att det varit en ordentlig vinter med snö och kyla istället för regn, slask och kyla. Men nu längtar jag otroligt mycket till vår och sommar.

Jag är dock väldigt trött och jag vet flera som är det just nu. Känns som mycket suger energi, jag har dock stunder som jag får väldigt mycket energi men den tar slut lika snabbt. Läste en artikel på Måbra som jag tänkte dela som handlar just om varför man kan vara oförklarligt trött.  Intressant. Ni kan klicka på länkarna för att läsa vidare om de olika grejerna sedan. 

Oförklarligt trött? Här är anledningarna!

”Varför är jag så trött hela tiden?” Frågan är befogad, sömnproblem och oförklarlig trötthet drabbar årligen tusentals svenskar. Anledningen kan vara allt från mat du äter till hormonell obalans. Här kan du själv hitta orsaken – och smartaste botemedlen!

Sverige toppar statistiken när det gäller sömnstörningar. Omkring 11 procent av svenskarna lider av allvarliga sömnproblem och fenomenet är vanligare bland kvinnor än män. Men vad är det som orsakar den förlamande tröttheten? Stress, hormoner, fel kost och årstidsbunden depression är några av många anledningar. Med hjälp av MåBra:s sömnguide kan du själv hitta orsaken – och bästa botemedlet. Sov gott!

Vissen av årstiden?

Årstidsbunden depression, eller SAD – seasonal affective disorder, har ett förmodat samband med att produktionen av melatonin, hjärnans eget ”sömnmedel”, ökar under det mörka halvåret. Många svenskar känner sig hängiga under just höst- och vintertider – men det finns hjälp att få:

7 vanliga energitjuvar- och hur du botar dem!

Stressar du dig trött?

Stress gör att kortisol frigörs i kroppen. Pulsen ökar, hjärnan får extra syre och energi frigörs från kroppens fett- och glykosreserver. När påslaget av kortisol kommer tätt, eller varar för länge, kan det uppstå obalans i hormonflödet. Stressar du för mycket eller för ofta kan du helt enkelt tömma dina depåer, vilket gör dig konstant spänd i förlängningen väldigt trött. Stressen  kan göra det svårt att somna och påverkar också sömnens kvalitet negativt.

Så enkelt varvar du ner: Svårt att sova? Knep som ger bättre sömn!

Slö av fel mat?

Dina aptitreglerande hormoner är i ständigt arbete. De talar om för dig när du är hungrig – och när du är mätt. Hormonet ghrelin signalerar när magen är tom, medan leptin sänder ut aptitdämpande signaler när du ätit nog. Denna duo kan dock störas av socker, som enligt studier hindrar produktionen av leptin och därmed får kroppen att fortsätta befinna sig i ”hungrigt” tillstånd.

Läs mer om maten som stör sömnen här: Maten du bör undvika innan läggdags

Dåsig av hormoner?

Sköldkörtelns hormoner fungerar som kroppens egen termostat och reglerar både förbränningsförmåga och energinivåerna. Stress, näringsbrist, inflammation eller annan sjukdom kan rubba balansen – som då får en stark inverkan på kroppens hälsa.

Mer om hormonernas inverkan på sömnen: Bli pigg och smal – med hormonell balans!

Sliten av fel umgänge?

Eller är det någon i din bekantskapskrets eller familj som dränerar din energi? Energitjuvar kan vara svåra att upptäcka och kan hinna ställa till stor skada innan de sätts bakom galler. MåBra hjälper dig att identifiera personlighetstypern

Läs mer: Experten: Så tar du fast energitjuven!

Utmattad eller utbränd?

När trötthetskänslan inte går att sova bort kan det vara läge att söka hjälp. Kroniskt trötthetssyndrom och utmattningssyndrom påverkar hälsan både fysiskt och psykiskt. Många får värk i kroppen, koncentrationssvårigheter och känner sig deprimerade. Men det kan vara svårt att veta var på trötthetsskalan man befinner sig, via MåBra:s sömnguide kan du avgöra om du behöver söka hjälp!

Trött, utbränd eller sjuk – vad säger din kropp?

Hittade en artikel på: halas.se.msn.com om socker, stevia och sötningsmedel... tänkte dela den med er...

De olika sötningsmedlen påverkar din kropp på mycket olika sätt. Se här vad du bör välja.

Vad är egentligen Stevia?
Stevia är ett hälsosamt och naturligt alternativ till socker. Stevia är cirka 200-300 gånger sötare än socker, du behöver därför bara använda en bråkdel jämfört med vanligt strösocker.

Förutom att stevia inte innehåller några kalorier har detta naturliga alternativ en annan fördel; det påverkar blodsockret i mycket lite jämfört med vanligt socker.

Stevia är en kortform för namnet på ämnet det utvinns ifrån, stevioglykosider.

Konstgjorda sötningsmedel
Det finns mängder på marknaden, nedan har vi listat några av de vanligaste. Ämnena finns typiskt i produkter som läsk, yoghurt, godis, tandkräm och tuggummi. Sukralose (E955), Sakkarin (E954), Aspartam (E951), Acesulfam(E950), Cyklaminsyre (E952), Sorbitol (E420) og Xylitol (E967).

Socker, konstgjorda sötningsmedel eller Stevia? Valet är ditt men de olika alternativen påverkar ditt blodsocker på olika sätt.

Stevia
Stevia höjer inte blodsockret, tvärtom kan de aktiva ämnena i stevia isoleras och till och med på sikt användas medicinskt för att hjälpa diabetespatienter.

Vanligt socker
Socker tas upp direkt och snabbt i blodet. Det sätter press på kroppens tillverkning av insulin som tvingas öka och därför är socker ett problem för diabetiker.

Konstgjorda sötningsmedel
De flesta sötningsmedel ökar inte blodsockret, vilket är bra för stabiliteten i blodsockret och speciellt bra för diabetiker, som har problem med att tillverka det insulin som behövs. Insulin har till uppgift att få bort sockret från blodet. Undantaget är sockeralkoholer, sorbitol och xylitol, som inte är bra för diabetiker, eftersom sockeralkoholer ombildas till socker i kroppen och ger en stigning i blodsockret.

Socker, konstgjorda sötningsmedel eller Stevia - går det att känna skillnad i smak?

Konstgjorda sötningsmedel
Det råder sällan enighet om hur sötningsmedel smakar, men de flesta kan oftast enas om att sötningsmedel inte smakar helt som socker. Ofta kan de ge en lite besk och bitter eftersmak, vilket inte är fallet med riktigt socker.

Stevia
Stevia smakar inte heller som vanligt socker och ett av problemen med stevia är att det kan ha en lite bitter lakritsmak som eftersmak.

Sukker
Många av oss kan eller vill inte vara utan smaken av riktigt socker. Kanske är det därför som det investeras stora summor i att hitta en nyttig ersättare.

De olika varianterna av sötningsmedel påverkar din vikt på olika sätt.

Konstgjorda sötningsmedel
De flesta sötningsmedel innehåller inte direkt några kalorier att tala om, därför kan de vara bra för oss ifall vi tycker om sötsaker, men inte vill gå upp i vikt. Omvänt pekar forskning på att när du äter mat som innehåller sötningsmedel, så ökar samtidigt aptiten vilket gör att du går upp i vikt, att du kanske använder sötningsmedel just för att spara på kalorier. Dessutom vänjer du dina smaklökar vid att allt ska smaka sött.

Stevia
Här skiljer sig stevia från andra sötningsmedel. Stevia är kalorifritt, men ökar på samma sätt din aptit, även om du väljer produkter med sötningsmedel för att spara på kalorier.

Vanligt socker
Socker innehåller 17 kJ per gram. Det finns inget fett i socker, men när du äter godis kommer kroppen att prioritera att förbränna kalorierna från godiset och fettet i din kost stannar kvar och lägger sig runt magen.

De sötande ingredienserna påverkar maten när du konserverar den.

Stevia 
Stevia har visat sig ha en konserverande effekt på matvaror. I Japan använder man detta sötningsmedel för att bland annat konservera fisk och soyaprodukter.

Vanligt socker
Socker binder till sig vatten. Det är bra för hållbarheten. Bakterierna behöver nämligen vatten för att transportera närings- och avfallsämnen.

Konstgjorda sötningsmedel
Sötningsmedel konserverar inte dina matvaror så som socker gör, eftersom socker helt naturligt ger dåliga tillväxtbetingelser för mikroorganismer. Ersätts socker med sötningsmedel måste maten antingen få konserveringsmedel tillsatt, eller så blir den snabbt dålig.

1. Lax är rik på fettsyran omega-3, som visat sig hjälpa mot depressioner.
 
2. Björnbär och banan innehåller välgörande antioxidanter och vitamin B12, som verkar uppiggande och ger dig energi att ta dig igenom hösten och vintern.
 
3. Kolydrater har visat sig öka kroppens nivåer av lyckohormonet serotonin. Men satsa på långsamma kolhydrater som bland annat finns i fullkornsmatvaror. Snabba kolhydrater, såsom vitt socker, höjer bara humöret tillfälligt och när blodsockret sjunker kan du känna dig ännu mer låg.
 
4. Choklad har också visat sig höja humöret och triggar bland annat igång hjärnans belöningssystem. Satsa på några bitar mörk choklad av hög kvalitet, som även är bra för hjärta och kärl.
 
5. Bönor är ett annat naturligt sätt att höja humöret. De innehåller selen som har en mild antidepressiv effekt!

källa:halsa.se.msn.com

Det kanske hjälper, vem vet... värt en chans kanske...Lax, bönor och björnbär är ju dock inget ovanligt i min kost... men ja vem vet det kanske har effekt som skulle märkas först då jag uteslöt det...Men som med allt påverkas man ju olika...

Jag är en av dom som exempelvis inte känner något som helst av koffein... ingen effekt alls... medans jag har vänner som nästan använder kaffe som uppåttjack haha :) Alla är vi olika som sagt... ibland kan nog också mycket sitta i huvudet...och det i kombination med något som har faktisk effekt är nog mest oslagbart. :)

För dig som vill ha koll på vad du äter och hur mycket du får i dig av vad varje dag så är ShapeUp Club en rätt käck sida, finns som app till mobilen med.

Lite kvällsmys med lite osaltade och orostade nötter, en minneola och en kopp te!

1 bröd:

150 g mandlar
100 g sesamfrön
100 g linfrön
100 g solrosfrön
150 g pumpakärnor
1 dl rapsolja
2 tsk havssalt
5 små ägg

Näringsinnehåll per skiva (det blir 25 skivor totalt):
Energi: 162 kcal
Protein: 5,5 g
Kolhydrater: 4,5 g
Fett: 14 g
Kostfibrer: 1,6 g

Så här gör du: Mal mandlarna i en mixer. Blanda dem med de andra fröna och kärnorna i en skål. Vispa äggen, och tillsätt dem tillsammans med havssalt och rapsolja. Lägg degen i en rågbrödsform med teflon-beläggning och grädda brödet i 160 grader i 70 minuter. Låt det svalna helt i formen. Förvara brödet inpackat i en kökshandduk i en plastpåse i kylskåpet.

-----

33 kex:

60 g mandlar
60 g linfrön
55 g cashewnötter
1 stor riven morot, 130 g
2 ägg
1/2 dl vatten
1 tsk kanel
2-3 droppar flytande stevia eller en knivsudd pulver
En nypa vaniljsocker

Näringsinnehåll per kex:
Energi: 25 kcal
Protein: 1,1 g
Kolhydrater: 1,4 g
Fett: 1,8 g
Kostfibrer: 0,4 g

Så här gör du: Mal mandlar och cashewnötter i en mixer. Blanda ihop alla ingredienser i en skål och låt smeten vila i 15 minuter. Bred ut den på en plåt (klädd med bakplåtspapper). Sätt plåten i ugnen och grädda kexen i 180 grader i varmluftsugn i 30 minuter. Efter 10 minuter tar du ut plåten ur ugnen och delar smeten i ”kexstorlekar” med en kniv. Sätt tillbaka i ugnen och grädda färdigt. Kexen ska vara ljusbruna och spröda.

Tips: Stevia finns att köpa på nätet eller i hälsokostbutiker. Det finns antingen i flytande form eller som pulver.

-----

18 bitar Flarn

120 g linfrön
2 tsk havssalt
80 g havrekli
60 g sesamfrön
1 1/2 äggvita

Näringsinnehåll per skiva:
Energi: 37 kcal
Protein: 1,5 g
Kolhydrater: 4 g
Fett: 2 g
Kostfibrer: 1 g

Så här gör du: Häll upp linfröna i en skål och täck dem med vatten. Låt dem dra i 15 minuter tills de har sugit åt sig vattnet. Tillsätt havssalt, havrekli, sesamfrön och äggvita och blanda degen noga. Täck en bakplåt med bakplåtspapper och bred ut degen med en degspade. Sätt in plåten i ugnen i 180 grader varmluft och grädda knäckebröden i cirka 30 minuter.

Efter de första 15 minuterna tar du snabbt ut plåten ur ugnen och delar degen i knäckebröds­bitar med en kniv eller kanten av degspaden. Sätt tillbaka plåten i ugnen och grädda bitarna de sista 15 minuterna. Knäckebröden är färdiga när de är spröda och lätt ljusbruna. Bryt isär dem och låt brödet svalna på ett galler. Förvara dem i en kakburk.

-----

Alla är olika och alla fungerar olika. Vanligtvis förutom variation, och motion är ju dock mängden och hur ofta av vad man stoppar i sig typ A och O!

När jag äter lagade måltider som lunch och middag äter jag oftast på assiett, tycker det är lättare att få till lagom mängd mat då.

Annars finns det ju alltid sådana hälsotallrikar. Rätt käcka ändå ju om man tycker det är svårt att få till en lagom och bra mängd mat :)

Finns att köpa på: http://www.hallavikten.se/kopsida för 249:-